Egzersiz
Fiziksel aktivite, fiziksel ve psiko-sosyal sağlığı olumlu yönde etkilemekte, çocukluktan yaşlılığın en son dönemine kadar yaşamın tüm aşamalarında büyük önem taşımaktadır.
Düzenli fiziksel aktivitenin faydaları:
- Kan dolaşımını düzenleyerek kalp hastalığı riskini azaltır, akciğer fonksiyonlarını artırır.
- Kilonun kontrol edilmesini sağlar.
- Kan basıncını (tansiyonu) düzenler.
- Kemik kaybını önler.
- Sıkıntı, depresyon ve stresle baş etmede destek olur.
- Kas kuvvetini artırır.
- Kişilerin sosyalleşmesine katkıda bulunur.
- Fiziksel görünümü güzelleştirir.
Her yaştaki insanın yapabileceği bir fiziksel aktivite mutlaka vardır.
Aktivite örnekleri;
- 30 dakika koşu
- 30-40 dakika tempolu yürüyüş
- 20 dakika merdiven çıkma
- 45-60 dakika ev temizleme
- 30-45 dakika bahçe işleriyle ilgilenme
Bilinen bir kronik hastalığı olan kişiler, egzersiz programlarına başlamadan önce bir hekime başvurmalıdırlar.
Güvenli fiziksel aktivite programı;
- Isınma ve dinlenme periyotlarını içermelidir.
- Egzersiz sürekli olmalı, yavaş yavaş artırılmalıdır.
- Haftanın her günü aktif olunmalıdır.
- Egzersiz öncesi sağlık muayenesi yaptırılmalıdır.
- Sağlıklı yaşam için bütün egzersizler düzenli yapılmalıdır.
Kaynak: Kadın ve Aile Sağlığı Merkezi
16 yaşındıyım kiloluyum 2 haftadır düznli olark koşuyorum ama henüz bir kilo kaybı yok yediklerime dikkat ediyorum ve 19:00 dan snra hiç bir şey yemiyorum bol bol su içiyorum ndn kilo veremyrm? yanlış birşeyler mi yapıyorum?
Kilo kaybı hemen olmaz kardeşim. Sabırlı olmalısın. Sık sık VE az az yemelisin. spordan sonra protein almalısın. Fındık da ye. Kas erimesini engeller.
Allah(c.c.) yardımcın olsun.
ben çok kıluluyom lutfen bir şeyler söyleyın ne yap malıyım
cnm benim benim arkadaşımda hem egzersizini yapıyor hem rüyürüşünü yapıyor 2 ayda 10 kilo verdi (biberiye,mate yapragı var bide 2sini sıcak suyun içinde 10 dk beklet en fazla günde 3 bardak iç tadı kötü ama emin ol zayıflamana yardımcı olur inanmıyorsan gogleye isimlerini yaz sana bilgi verirr hem iştahı keser tokluk hissi verir hemde cildi sıkılaştırır
arkadaşımda 16 yaşında ve 70 kiloydu şimdi 60 kilo
merhaba ben 18 yaşındayım ve 86 kiloyum her gün 1 saat koşarsam kilo verebilirmiyim ve başka neler yapmalıyım
arkadaşım çok kilolu n our ona yardımcı olun
arakadaşlar herkes benim arkadaşlar niye kilo alamıyor
her halde kilosundan memnun olan birtek ben varım
Selam Arkadaslar ,
Hafta da min.3 defa yuruyus guzel bır baslangıc 30-45 dk arası , spordan sonra bır ogun proteın yuklu seyler yıyın unutmayın aksam spordan eve geldıgındegınızde ac olacaksınız.Ayrıca kesınlıkle ac karna spora gıtmeyın 1 saat once ama bır dılım ama bır ogun yemek mutlaka bırsey yıyın.
Dıyet yapmayın annem 72 kılodan 48 kıloya dustu bende 6 kılo verdım su anda dıyet yapmadım yasama seklımı degıstırdım ben bır oturusta ıkı tane 80 gr cukulatayı yıyen ınsandım hıc su ıcmezdım Sımdı kusacagımı bılsem ıttıre ıttıre su ıcıyorum gunde 2 lt kendıme sabahtan sırkette 2 adet buyuk pet sıse yapıyorum 1 er ltlık oturup zorla ıcıyorum sonra alısıyorsunuz bazen zorluyor ama ıcın bırsey olmuyor Tuvalete sık gıdıyorsunuz bu ıyı bır sey.Bırde dolabımda etımek ve peynır var sabah bır dılım ondan yıyorum veya 2 meyve yıyorum oglen yemegıne cıktıgımda ya yemekten yıyorum ya corba ıcıyorum yemekten az yıyorum eger canım pılav ıstedıyse bıraz corba azcıkta pılav yıyorum hıcbırseyden kendımı mahrum bırakmıyorum ama porsıyonları abartmıyorum aksama gelınce ya azcık yemekten ya sadece meyve bazen azcık kuruyemıs bole de yasanıyormus cnm tatlı ısterse gıdıp bır dılım baklava veya bır porsıyon profıterol yıyorum haftada bır veya ıkı dıyet yapmak kadar sacma bırsey yok omrumuzce zayıf olmak ıstıyorsak dıyet olmaz yeme yeme sonra kılo ver bırak tekrar al hıcbırımız almamayı beceremıyoruz 13 yıl lısanslı sporcuydum bır sporcunun sporu bırakması demek haftada 4 antreman yapıyorsak antreman basına 1000-2000 kalorı yakıyorduk nerdeyse yesen de gıdıyordu bıraktım 20 kılo aldım 2 yılda e veremedım artık nefret edıyordum kendımden kac kere agladım alısverıse gıtsem kıcımı su gızlesın bu gızlesın kıyafetlerı secmekten bıktım benım boyum 1.70 kılom 80 su anda kemık yapım cok kalın normal ınsana gore 75 kılodaymısım olmak ıstedıgım kılo 65 cok zayıf olmak degıl 38 beden olmak ıstıyorum su anda 42 bedenım 40 ın oldugu durumlarda oluyor elbıse ve tısortte pantalon bazen 44 oluyor sınır bozucu sımdı azmettım hem saglıklı yasıyacagım hem de daha guzel olacagım dıye 9 aydır yurtdısında yasıyorum martta ıznım var en son aralıkta gıttıgım de ınsanlar gene kılo almıssın bılmem ne demelerı sınırıme dokundu bende martın 12 sınde gıdene kadar 75 kılonun altına dusecegım dedım kendıme bakalım spora da gıdıyorum ama yormuyorum nkendımı genelde tempolu yuruyus 45 dk
Sımdı tuyolar
Spor ıstahı acar su tıkar spor yaparken ve her daım su ıcınkı ıstahınızı tıkasın.Unutmayın agızınıza dıkkat etmedıgınız surece o kılolar gıtmıcek
Spor yapıyorum kılo veremıyrm veya 1 aydır yapıyorum 1 kılo vermısım.Yag kutlesı ve kas kutlesı cok farklı goruntude ve yapıda seylerdır.Yag kılosu verırken ınsan kas kılosu alır yanı yagı kasa donusturursunuz uzulmeyın bılınclı olun yag kutlesı yayvandır kasa kutlesı cok toplu bır yapıdadır kılonuz cok degısmese de saklayın bır kotunuzu bır beden asagısı bır ay sonra gırersınız ıcıne cunku daralacaksınız.Onemlı olan goruntu rakam degıl kmeık yapım ufak yastan berı spor yaptıgım ıcın ve babamdan gelme kalın ellerım buyuk ayaklarım da dusunun sımdı ben 80 kıloyum rakama bak obez derler adama bu rakamda ama kımse ınanmıyordu en fazla 72-73 dıyorlardı onemlı olan goruntu.
Bole sacma sapan dıyetlere kulak asmayın , susuz kılo verılmez bırde spor salonuna gıdemez herkes evde al camasır ıpını ıp atla egıl kalk bır seyler yap hızlı yuruyerek markete gıt merdıvenlerı hızlı ın cık
Son sozum sakın olakı kımseye kulak asmayın ınsanlara dıyet yapıyorum dersınız hemen yedıgınız lokmayı sayarlar sen hanı dıyetteydın hanı bılmem neydı solemeyın karnım ac degıl bırsey deyın kımseye acıklama yapmak zorunda degılsınız hepımız once kendımızı ıyı hıseetmek ıcın sonra da cevre tarafından begenılmek ıcın kılo verıyoruz.
He ben bır de salonda onume klıplerı acıyorum ınternetten mankenlere bakıyorum amacım onlar gıbı olmak degıl ama gaza getırıyorum kendımı hırslanıyorum
Benden bu kadar
esra çok güzel söylmişsin hepsine katılıyorum…
slm arkadaslar ben 84kg daydim simdi 60 kgyum yaptigim sey gunde 5ögun yiyordum ama yagsiz ve ekmek makarna pilavi kestim 6ayda 24kg verdim deneyin goruceksiniz bol et tavuk etiuyagsiz yani derisiz ve bol balik sebze yedim ama hepsini yagsiz pisirdim
arkadaşlar ben 12 yaşındayım 47 kiloyum 148 boyundayım ben artık bıktım çok ağlıyorum. annem çok değilsin diyor herkes daha dorusu ama ben kötü hissediorm şimdi voleybola başladım ama veririm inşallah annem ergenliktesin kızım oyüzden diyor lütfen bana yardım edinn )=