Kilo vermek için ne yapmalıyım?
Kilo vermek isteyenlere basitçe şunlar tavsiye edilebilir:
- Sabah kahvaltısı yapın. Bu diğer öğünlerde az yemenizi de sağlayacaktır.
- Öğün sayısını azaltmayın. 3 öğün yemek yiyin. Hatta ara öğünler şeklinde öğün sayısını artırın.
- Sebze ve meyve tüketimini artırın.
- Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bırakın. Alkol, yüksek kalorisi nedeniyle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır
- Çikolata vb. şeyler atıştırmak yerine örneğin bir elma yiyin.
- Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin. Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu anladığınızda zaten gerektiğinde fazla yemişsinizdir.
- Hayvansal (doymuş) yağlardan kaçının.Tavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını ayırın.
- Katı yağlar yerine, zeytinyağı, ayçiçek yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar kullanın.
- Bol bol su için.
- Mümkünse hergün aynı saatte kalkın. Yaklaşık 7-8 saat uyku yeterlidir.
- Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bişey yemek istemez.
- Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin.
- Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın. Yemeğin tadına bakmadan tuza uzananlardasanız bu huyunuzdan vazgeçin.
- Spor yapın. Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi unutmayın.
- Hayatınıza hareket katın. Arabayla gittiğiniz kısa mesafelerde yürümeyi tercih edin. Otobüsten bir durak erken inin. Asansör yerine merdiven kullanın. Çeşitli aktivitelere katılın.
- Boyunuza oranla ideal kilonuzu öğrenin. Gereğinden fazla kilo vermemiş olursunuz. İdeal kilonuzu buradan öğrenebilirsiniz: ideal kilo
Merhaba arkadaslar ben 14 yasindayim boyum 1.68 87 Kiloyum zayiflamak istiyorum yardimci olursaniz sevinirim
arkadaşlar ben Şule.bir ay önce mükemmel sağlıklı beslenme ürünleriyle tanıştım %100 doğal olduğunu incelediğim sertifikaları ile kesin olarak anladığım bu ürünlerle sağlıklı beslenmeyi keşfettim. kendim de sağlık alanında öğrenim gördüğüm için önce önyargıyla yaklaşmıştım ve sonuç alacağıma inanmıyordum fakat 6 kilo verdim ve iki beden inceldim bu çok güzel bir duygu ve hiçbir yan etkisi olmaması mükemmel.ben de kilo vermek isteyip de veremeyenlerdendim fakat bunu yenebildiğimi görünce paylaşmak istedim. detaylı bilgi almak isteyenler bana ulaşabilir, elimden geldiğince seve seve yardımcı olurum. ben yaptıysam siz de yapabilirsiniz 🙂 e-maille bana ulaşabilirsiniz blackburncity@hotmail.com
bennim annem 100 kilo
ben kendimi çaresiz hissediyorum çünlkü obezim ben 20 yaşimdayım ve 100 kıloyum ölmek istiyorum ne yaparsam yapayım kilo veremiyorum ben üniversiteye gidiyorum öğretmen olacam allah izin verirse ama öğrencilerim karşısına obez çıkmaktan korkuyorum son çarem meksika biberi diye bir zayıflama ilaçını aldım ve okulların ttatilinde kullanancam mecburum diyetisyenede gittim ama bende tiroyit çıktı bu yüzden kılo alıyorum ama ben hapı kullanmaya kararlıyım ölümüm olsa bile…
ey gidi arkadaslar öyle geldik öyle gidiyoruz zayiflasak bile yine aliyoruz dertliyim kederliyim ben hep öyle aglarim
olmuyooor
Merhaba ben 12 yaşıma yeni girdim ve 65 kiloyum boyum 1.62 ben napabilirim 542 kilo ideal kilom mezuniyetimde yaklaşıyor 5. sınıfa gidiyorummm.!!
Merhabalar..
Ben 13 yaşında 1.65 boyları civarında 60-65 kilo arasında sizlerle aynı kaderi paylaşan bir insanım…
3 ay tatilinde sıkı bir diyet ve spora başlamaya kararlıyım bende güzel ve çekici olmak istiyorum..
Başlıca olaraktan hamur işleri,tatlılardan ve yağlardan uzak durucam…günde 8-10 bardak arası su olmazsa olmazlardan ve tabiikide spor..Günde 2-3 veya 4 saat arası koşmak,tepinmek ve bazı egzersiz hareketleri gibi şeyleri yapmayı planlıyorum…söylemesi çok kolay umarım herkes amacına ulaşır sizlere boş şanslar… (:
Genede kendini çok seviyorum sizede taviye ediyorum…..
Merhabalar ben Leyla 15 yasindayim boyum kisa bi de
60 kilo olunca.Benim hemen zayiflamam lazim.nasil bir diyet yapa bilirim acaba.
Ben 12 Yaşındayım Ve 50 kiloyum..
6. sınıfa gidiyorum..
ve kilo vermek istoyorum..Bunun için günde 30 dk spor 3 öğünde kepekli simit salata vs. şeyler yiyorum..
hedefim 40 kilo yapmak ve bunu başarmak istiyorum..
Herkese Başarılar Diliyorum Allah Yardımcımız Olsun.. 😀 🙂
Zayıflamak mı istiyorsunuz ? Zayıf narin kızmı olmak istiyorsunuz o zamannnn:d
Sabhları 15 dk boyunca ev sporu yapın
sabahları kahvaltı yoktur.
Öglenleyin elma yiyin.
Öglenleyin 30 dk yürüyüş ve 15 dk herhangi bir spor yapın.(basketbol,voleybol,tennis,futbol vb.)
Asla abur cubur yok.
Eger çay içerseniz mutlaka şekersiz için.
Hamur işi asla yoktur.
Çok zor değil kolaydır:d
Hadiigörüm sizi…..
Selam meraba ben 14 yaşındayım 8.sınıf mezuniyet balomda hoş gözükmek istiyorum. 52 kiloyum ve boyum 163. herkes bana ince olduğumu söylüyor ama baldırlarım çok kalın. ne yapmalıyım. çok mutsuzum 🙁
ben 14 yaşındayım 93 kiloyum sizlerle kaderim aynı kilo
artık hayattanzek almıyorum koştuğumdua hemen yoruluyorum yardıma ihtiyicım var .
ben 9 yasındayım 36 kiloyum boyumda 1.32
melek ya bizede yardım et
ben 14 yaşındayım 165 boyum var ve 55 kiloyum ailem sürekli baskı yapıyor kilolu oldugum için bende bundan usandım bana yardımcı olun
ben 17 yaşındayım 173 boyundayım tam 80 kiloyum offfffffffffff
ben 19 ySINDAYIM 80 kilodayim kendimden nefret edyrm artik erkek RKadasimla artik grusmuyrm 25 kilo fazlam var nasil veririmm
merhaba ben vildan 16 yasimdayim kilom 50 vermem için ne napmaliyim söylermisiniz bu arada yemek yemedigim halde kilo aliyorum neden boyumda uzanmiyor nolur söylermisiniz
kilolarimdan nefret ediyorum nolur birsey söyleyin kiolarimi nasil verebilirim
ne olur yardım dein boyum 160 kilom 80
ben 13 yasindayim ve 77 kiloyum cok sitiresdeyim ne yapsam olmuyo
lutfen yardim edin!!!!!!!!!!!!!!!lutfen……..
ben gülsüm 13 yaşındayım 1.70 boyundayım 70 kiloyum bazı arkadaşlarım benimle dalga gçiyor pek takmıorum ama bu 3 ayda sıkı bir diyet yapmayı planlıyorum asıl sorun bu söylemesi kolay olan şeyin yapılışının kolay olmaması zayıflama yöntemi olan ve zayıflayabilmiş biri olursa sevinirim.
Arkadaşlar bana yardım edin lütfen.13 yaşındayım boyum 168 cm 80 kiloyum ne yapmalıyım ? Bana lütfen yardım edin.Ben kilo verdiğimde devamı geliyor ama nasıl vereceğimi bilmiyorum.YARDIM !!
Arkadaslar bende baya kiloluydum yanı boyum 160 ve 64 kıloydum. Gecen yaz karar verdım böyle olmycak dedım ve dıyete gırdım. kendı dıyetımı yaptım. bıraz zor oldu ama 13 kılo verdım.temmuzda basladım agutstosa kadar. sabah form krakerlerı yıyyorum yanı paketın yarısı. ondan sonra öglende dıger yarısını. aksam saat 4te gelıp corba ıcıyordum ve bır 3 saat sonra spora gıdıyordum yanı tam 1 saat yürüyüs yapıyordum. tabı günde 3litre su ıcıyordum. bana cok faydası oldu kendımı daha ıyı hıssedyorum artk.
ben 12 yaşındayım 45 ve 50 arasında dolaşıyorum kilo vermek aynı şekilde sağlıklı bir şeklde kilo vermek istiorum sarkmallardan kurtulmak için bu site bana çok yardımcı oldu teşekkür ederimm …..
ben dıyarbakırdan elif 18 yaşındayım 59 kıloyum 1.60 boyundayım kılomdan rahatsızsım bana yardım edın yardımızızı beklıyom lutfen bana ulaşın:(((((((((((
ben 14 yaşındayım 80 kiloyum ağustodun 5 ine kadar kilo vermem lazımm diyet yapıyorum ama kilo veremiyorumm lütfenn yardım edin çoook mutsuzummm
arkadaşlarlütfen bana yardım edin boyum 1.64 kilom 59 lütfen yardım edin diyet yapmak istiyorum ama bir türlü yapamıyorum 🙁 lüten yardımedin 🙁
merhabalar ben 1.60 boyundayim kilom 57 ben zayiflamak istiyorum ama ne yapiyorum olmuyor.yapanlar bilenler varsa banada ornekler versinler.tesekkurler((((
boy 1.80 kilo 65-70 fazlam olduğunu düşünüyorum haksızmıyım ?
ben 12 yaşındayım ve 45 kiloyum zayıflamak istiyorum lütfen bana yardım edin bu kiloyla yaşamak istemiyorum
Meehaba.Ben 14 yaşındayım.boyum 163 ve 56 kiloyum.Ailem gelişme çağında olduğumu ve diyet yapmamam gerektiğini söylüyor ama ben kendimden tiksinmeye başladım.Gün de ne kadar az yersem yiyeyim göbeğim var.Daha bu sene özel durumum başladı.Vücudum oturduktan sonra göbeğim gider mi acaba?Ve nasıl kilo verebilirim.yardım edin.
ben kilo 55 boy var 1.57 biraz etli ben yardım lazım bna her sabah yopıyorum spor ama çok yiyor galiba ondan et var bende…
arkadaşlar ya şu 17 ve altı yaşlarında kilo normaldır çünkü o kilo baharda size boy olarak geri doner
ben 1.65 boyunda 57 kiloyum ne yapmam gerekiyor
Arkadaşlar öncelikle yapmanız gereken o azimi kendinizde görebilmektir.Ben düzenli olarak kilo alıp veren birisiyim.bir ayda 13 kilo verdiğim gibi 2 haftada 5 kiloda almasını bilen birisi olarak tecrübelerime dayanarak söylüyorum.yapmanız gereken şey çok basit,günde 12-20 bardak su için,acıktıgınızda meyve yiyin genelde elma daha iyi.yeşil çay için yağ yakmanıza birebir.ilk hafta fazla değişiklik yaşamazsınız ama sonraki haftalarda eridiğinizi göreceksiniz.
Ben 18 yaşındayım ve 56 kiloyum ama 50 kilo olmak istiyorum acil ne yapmalıyım?
merhaba arkadaşlar ben 4 gün önce diyete başladım her sabahta düzenli olarak 1 bucuk saat yürüyorum ve yürüyüşten önce ılık suya 1 tatlı kaşıgı elma sirkesi koyup içiyorum bu sayede 4 kilo verdim tavsiye ederim.
ilk önce siz kücük arkadaslar ben 19 yasındayım ya simdi dur dersiniz yada bnm gibi 99 kiloya kadar cıkarsınız o yüzden yolun basında dur deyin kendinize ilerde inanın daha zor ben 13 yasında iken diyetisyene gidip baslasaydım suam normaldim ertelemeyin gerekirse annenizi babanızı kolundan tutup diyetisyene götürün gec kalmayın we asla kendi kendinize zayıflamayın erkenlik dneminde bilinçsiz diyetler gelişiminizi etkiler bunu unutmayın
bn zynp 20 yasındayım 1.57 boyum var ve 51 kiloyum.yaklaşık 5aydır diet yapıyorum ve 57 den düştüm üst tarafım 36 beden ama altım 40:-(ve bundan şikayetçiyim ama diyet konusundada zamanla alışılıo yemıosun
ben 1.70 boyundayım yaşımda 14-15 işte kilom 60.5 kilo vermem lazım napmam lazım ?
ya bi kilo weremiorum napmalıyım 🙁
kilo vermek istiyorum. lütfen yardım edin.
Merhaba arkadaşlar benim adım Mert , ben günde 1 kilo verebiliyorum , formülüyse koşu bandında 2 saat aşırı hızlı koşuyorum , bu arada yaşım da 14 😛
benim boyum 1.75 kilom ise 69 ama bundan 2 ay önce 77 kiloydum ve çok mutsuzdum sınava hazırlanırken sürekli oturduğumdan 15 kilo almıştım ve duba gibi oldum ama sonra akupunktur ve karboksiterapiye başladım çok faydasını gördüm ama diyetime de harfiyen uydum eskiden giydiğim hiçbir kıyafet gelmezdi şimdi herşeyi giyebiliyorum ve mutluyum size verebileceğim tavsiyeler: asla öğün atlamayın ,bol bol su için ,hareketli olun(umarım faydalı olur):)
kısa sürede zayıflayabileceğiniz bir ürün biliyorum bende kullandım ve çok memnun kaldım.ismi MİSUTGARU.sabah öğlen ve akşam yemeklerden yarım saat önce alıyorsun ve tokluk hissi veriyor.ben neredeyse 4 aydan beri kullanıyorum ve etkisini gördüm 76 kilodan 61 kiloya düştüm.yan etkisi falanda yok tavsiye ederim. bilgi almak isteyenlere yardımcı olabilirim.alnora@hotmail.com.tr
Ben,161 boyundaa 54 kilodayım. ideal kilodayım. Ama hala fazlalıklarımın olduğunu düşünüyorum. Bunun ne için ne yapmalıyım. Bana yardımcı olabilir misinz ?
arkadaslar ben 10 yasındayım 44 kiloym çok sismanım 4 e geçtim kızlar bana bakmıo çok kiloluym yeter artık bıktım nasıl kilo vericem hergün patates kızartması yiyorm birde şehriye su flan içmiorm günde üç ögün patates kızartmasıynan 2 ekmek bitiriorm 45 kilo oldm yardım edin LÜTFENNNNN
ben zeynep. ben cok disariya cikmiyorum onun icin de cok sismanim. 13 yasim var ama 70 kiloyum. az yemekle kilo verebileceyimi saniyordum. arkadaslarim biraz haraket ederek zayiflayabilecegimi soylediler. salincakta sallanirken zayiflamak mumkun mu? ne de olsa haraket oluyor.
arkadaşlar ben 10 yaşındayım 39 klodayım lütfeeeeennnn yardım edn şimd çok üzgünüm çünkü geçen yıllarda fazla yememeliydm yardım ediiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiinnnnnnnnnn