Panik atak nasıl yenilir?

Belli bir hastalığa maruz kalan kişilerde rastlanan panik atak, sanılan aksine tek başına bir hastalık değil. Belli hastalıklara bağlı olarak meydana çıkar. Fiziksel veya ruhsal rahatsızlıklar panik atağın tetiklenmesine sebep olur. Panik atağın başladığını hissetmenize yarayacak olan durumlar şu şekilde sıralanabilir:

1. Çarpıntı
2. Kalp atışlarının aşırı yükselmesi
3. Soluğun kesilmeye başlaması
4. Göğse ağrıların girmesi
5. Sıkıntıya düşmeye başlamanız
6. Baş dönmelerinin başlaması
7. Uyuşma

Yukarıdaki belirtiler panik atağın başladığının bir göstergesidir. Bu durumda kişinin hemen oturarak, kendini rahatlatması gerekir. Bunun için nefesini kendisinin birkaç saniye tutması ve ağzından bırakması gerekir. Bu işlemi rahatlayana kadar tekrar ederken aynı zamanda ise, kendini rahat hissettiği bir zamanı, mekanı hayal ederek, o düşe odaklanmalıdır. Bu şekilde kişi kendisinin rahatlayacağından emin olmalı, yaşadığı sıkıntının geçici olduğunu düşünmelidir.

Öneriler…

1. Panik atağı kontrol altına alabileceğinizden emin olun. Umutsuzluk ve karamsarlığa asla kapılmayın.
2. Başka hastalıkların haberdarı olabilen bu hastalık, doktor tedavisini veya psikiyatriste gitmeyi zorunlu kılıyor.
3. Doktorları önerilerine uyarak, tedavileri eksiksiz tamamlanmalı.
4. Düzenli ve sağlıklı yemek yenmeli. Aşırı gıda tüketimi terk edilmeli. Uzun süreli aç kalınmamalı.
5. Sağlıklı ve güzel bir uyku için gerekenler yapılmalı. Yatak veya oda gerekirse değiştirilerek, daha iyi bir uyku için ortam hazırlanmalı.
6. Spor ve yürüyüşler yapılmalı. Hobi olarak uğraşılacak bazı sanatlar keşif edilmeli.
7. Nefes ve gevşeme gibi egzersiz hareketleri mutlaka günlük bir aktivite haline getirilmeli. Bu sayede kişi rahatladığını hissedecektir.
8. Sosyal ve kültürel bir takım etkinliklerden uzak durulmamalı. Farklı sanatsal aktivitelerin içerisinde bulunulmalı.
9. Ruh sağlığına dikkat edilmeli. Bununla alakalı kitaplara başvurulmalı.